Jesień i zima to czas, kiedy dzieci spędzają mniej godzin na świeżym powietrzu, a krótsze dni i chłodna pogoda sprawiają, że ich aktywność fizyczna znacząco spada. Do tego dochodzą częste przeziębienia – wynik wahań temperatury, przebywania w zamkniętych pomieszczeniach i większej liczby kontaktów w szkole. Właśnie w tym okresie szczególnie warto zadbać o regularny ruch, który wzmocni odporność i poprawi samopoczucie.
Jednym z najlepszych wyborów jest pływanie – aktywność ogólnorozwojowa, która łączy ćwiczenia dla całego ciała z relaksem w ciepłej wodzie. W Szkole Pływania Chełmiec zapewniam moim kursantom bezpieczne i stałe warunki: duży basen o temperaturze 26-27°C oraz basen szkoleniowy o około 30°C. To sprawia, że zajęcia są komfortowe, niezależnie od pogody za oknem, a dzieci i dorośli mogą rozwijać swoje zdolności pływackie.
Dlaczego jesienią odporność dzieci spada?
Jesień i zima to okres, w którym układ odpornościowy dzieci jest szczególnie narażony na osłabienie. Składa się na to kilka czynników:
- Mniej ruchu na świeżym powietrzu – dni są krótsze, szybciej robi się ciemno i chłodno, więc naturalna spontaniczna aktywność na dworze spada. Organizm dziecka ma mniej okazji do ruchu, który wspiera krążenie i pracę układu immunologicznego.
- Wahania temperatur – przechodzenie z ciepłych sal i mieszkań do chłodnego powietrza na zewnątrz powoduje tzw. mikroprzeziębienia. Organizm potrzebuje czasu, by przystosować się do zmian termicznych.
- Początek roku szkolnego – nowe środowisko, większa liczba kontaktów i naturalny stres adaptacyjny to dodatkowe obciążenie dla układu nerwowego i odpornościowego.
- Więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach – jesienią dzieci przebywają dłużej w szkołach, świetlicach czy domach, gdzie łatwiej o transmisję wirusów i bakterii.
Efekt? Organizm dziecka bywa przeciążony, a nawyki ruchowe – po aktywnym lecie – nagle zamierają. Brak systematycznego wysiłku sprawia, że odporność spada jeszcze bardziej.
Rozwiązaniem jest regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny w stabilnych, ciepłych warunkach. I tu pływanie okazuje się jednym z najlepszych wyborów.
Jak mówi prof. Wiktor Dega, jeden z pionierów polskiej rehabilitacji ruchowej: „Ruch może zastąpić niemal każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu”.
W przypadku dzieci oznacza to tyle, że systematyczna aktywność – taka jak pływanie – staje się fundamentem odporności. Woda nie tylko stymuluje ciało do pracy, ale też daje równowagę psychiczną i rytm, którego w jesienno-zimowej codzienności często brakuje.
Pływanie jako naturalny sposób na wzmocnienie organizmu
Pływanie jest jedną z najbardziej wszechstronnych form ruchu, ponieważ angażuje wszystkie partie mięśniowe jednocześnie, a jednocześnie nie obciąża stawów. Woda stawia łagodny, ale równomierny opór, dzięki czemu ciało ćwiczy w sposób bezpieczny i harmonijny. Regularne zajęcia pływackie:
- poprawiają krążenie krwi i wspierają prawidłową pracę serca,
- usprawniają wentylację płuc i uczą prawidłowej kontroli oddechu,
- wzmacniają mięśnie posturalne, które odpowiadają za zdrową postawę i stabilizację kręgosłupa,
- kształtują sylwetkę – wyrównują dysproporcje mięśniowe, często spotykane u dzieci w wieku szkolnym,
- działają antystresowo – rytm oddechu i powtarzalność ruchów obniżają napięcie i ułatwiają zasypianie.
U dzieci pływanie pełni dodatkową rolę rozwojową. Ćwiczenia w wodzie wspierają koordynację ruchową, równowagę, orientację w przestrzeni oraz poczucie bezpieczeństwa w wodzie, co przekłada się także na większą pewność siebie poza basenem.
Co szczególnie ważne jesienią i zimą – w ciepłej wodzie organizm pracuje intensywnie, ale bez ryzyka wychłodzenia. Dzięki temu pływanie jest lepszym wyborem niż wiele aktywności plenerowych w chłodnych miesiącach, gdzie łatwo o przeziębienia lub kontuzje związane z zimnem i wilgocią.
Jak pływanie wpływa na odporność u dzieci i młodzieży
- Regularność (1–2 razy w tygodniu) daje umiarkowany bodziec treningowy, który sprzyja adaptacji układu odpornościowego.
- Lepsza jakość snu po zajęciach (mięśnie „zmęczone dobrze”, głowa uspokojona) – sen to filar odporności.
- Nawodnienie + oddech: uczymy spokojnego wydechu do wody, co porządkuje rytm oddechowy; pamiętamy też o piciu wody przed/po.
(Uwaga: pływanie nie „uodparnia magicznie”, ale tworzy warunki do zdrowej równowagi – ruch, sen, ciepło, rutyna).
Nauka pływania w okresie jesiennym – idealny moment
Jesień to jeden z najlepszych okresów, by rozpocząć naukę pływania – zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Codzienność wraca do ustalonego rytmu, a plan dnia łatwiej zorganizować według schematu: szkoła → basen → dom. Dzięki temu zajęcia stają się stałym elementem tygodnia, a systematyczność jest kluczem do sukcesu.
Na początku semestru skupiam się z kursantami na fundamentach techniki:
- leżeniu na wodzie i budowaniu poczucia równowagi,
- nauce spokojnego i regularnego oddechu,
- ćwiczeniach poślizgu, które uczą ekonomii ruchu.
Stała temperatura wody w Aqua Centrum Chełmiec (26–27°C w dużym basenie i około 30°C w basenie szkoleniowym) sprawia, że zajęcia mogą być prowadzone bez zakłóceń – niezależnie od pogody za oknem. To ważne, bo regularność jest warunkiem szybkiego postępu i pewności w wodzie.
Z mojego doświadczenia wynika, że jesienne serie treningowe dają najbardziej równomierne i stabilne efekty w całym roku. Uczniowie zaczynający jesienią często osiągają największe postępy do wiosny – właśnie dzięki temu, że nauka przebiega w spokojnym rytmie, bez dłuższych przerw i z jasnym planem zajęć.
Jak przygotować dziecko do zajęć na basenie jesienią
Lista potrzebnych rzeczy:
- Strój: kostium/kąpielówki + czepek + okularki (dopasowane, bez przecieków).
- Klapki i 1–2 ręczniki/poncho.
- Mała butelka wody; po zajęciach – kilka łyków i lekka przekąska.
- „Szybki zestaw po basenie”: ciepła bluza, czapka, komin; wszystko spakowane na wierzchu torby.
- Dla maluchów: „maskotka odwagi” do szatni (zostaje poza niecką).
Zasada 10 minut: po zejściu z wody sprawnie prysznic, osuszenie, ubranie warstwowe i wychodzimy. Im mniej „krzątania się” w mokrym, tym lepiej.
Wpływ regularnych zajęć nauki pływania w Chełmcu na rozwój
- Motoryka i postawa: woda „uczy” osi ciała, wydłużenia i pracy łopatki – to procentuje w innych sportach.
- Koncentracja i wytrwałość: krótkie serie, jasne zadania, mierzalny postęp (np. „strzałka + 3 ruchy”).
- Emocje i pewność siebie: dziecko szybciej „czuje sukces” – zanurzenie, nowe ćwiczenie, dłuższy poślizg.
- Bezpieczeństwo wodne: od oswojenia po skoki i elementy ratownicze – uczymy odpowiedzialności w wodzie.
Odpowiednie wysuszenie po basenie zimą – jak się nie przeziębić
- Ręcznik pierwszy i drugi: pierwszy do szybkiego „odsączenia”, drugi do dokładnego osuszenia.
- Włosy: odciśnij ręcznikiem (nie trzyj mocno), załóż czapkę. Suszarka – krótko, bez przegrzewania.
- Warstwy: koszulka/longsleeve + bluza + kurtka. Mokrego stroju nie zostawiamy na dziecku „na chwilę”.
- Wyjście: bez postoju przy drzwiach – wychodzimy od razu, unikamy przeciągów.
- Rutyna w domu: przekąska + woda + ciepły prysznic (jeśli potrzeba) + sen o stałej porze.
Jak uczę w Szkole Pływania Chełmiec
Jako instruktor zawsze stawiam na indywidualne podejście i pełne bezpieczeństwo. Dlatego zajęcia prowadzę w małych grupach lub w formie lekcji indywidualnych – dzięki temu mam możliwość zobaczyć każde dziecko, wychwycić błędy i od razu je skorygować.
Buduję naukę na zasadzie czytelnej progresji. Zaczynamy od podstaw: pozycji na wodzie, oswojenia z oddechem i pierwszych poślizgów. Potem przechodzimy do ruchów napędowych, aż wreszcie łączymy wszystko w pełną koordynację stylów. Dzięki temu dzieci (i dorośli) wiedzą, co i dlaczego ćwiczymy – a kolejne kroki są dla nich naturalnym rozwinięciem wcześniejszych umiejętności.
Podczas zajęć używam prostych, zrozumiałych komend, które dzieci szybko zapamiętują:
👉 „palce w dół” – żeby poprawić pracę nóg,
👉 „strzałka jak struna” – by utrzymać prawidłową sylwetkę,
👉 „wydech w wodzie – spokojnie” – aby oddech stał się naturalny i swobodny.
Ogromnym atutem jest to, że dysponujemy dwoma nieckami:
- Basen 25 m (26–27°C) – idealny do nauki wytrzymałości, dłuższych odcinków i poczucia ciągłości pływania.
- Basen szkoleniowy (ok. 30°C) – cieplejszy, mniejszy, w którym pracujemy nad detalami techniki i komfortem najmłodszych kursantów.
Dzięki temu mogę dostosować zajęcia do wieku, poziomu i potrzeb każdego ucznia – od czteroletnich maluchów po dorosłych, którzy uczą się pływać od podstaw.
Jak zapisać dziecko (albo siebie) na zajęcia w Chełmcu
- Zadzwoń / napisz: ustalimy poziom, cele i preferowane terminy.
- Dobierzemy formę: indywidualnie, w duecie lub mała grupa – zależnie od temperamentu i celu.
- Start: pierwsza lekcja diagnostyczna + plan na 6–8 tygodni.
Kontakt:
Instruktor pływania Emil Siedlarz – Szkoła Pływania Chełmiec
📞 Tel.: 887 733 552
📍 Basen Chełmiec | Aqua Centrum Chełmiec
ul. Marcinkowicka 9, 33-395 Chełmiec
Najczęstsze pytania rodziców (mini-FAQ)
Czy basen „przeziębia”?
Nie – sam basen i woda nie wywołują przeziębień. Największe ryzyko pojawia się wtedy, gdy dziecko zbyt długo zostaje w mokrym stroju, nie wysuszy włosów albo wyjdzie bez czapki. Dlatego na zajęciach kładę nacisk na szybkie osuszenie i sprawne ubranie się po treningu.
Jak często przychodzić na zajęcia?
Optymalnie 2 razy w tygodniu. Dzięki temu dziecko ma regularny kontakt z wodą i szybciej się oswaja. Minimum to 1 raz w tygodniu – wtedy postęp też będzie widoczny, choć wolniejszy.
Od czego zaczynamy z dziećmi w wieku 5–8 lat?
Najczęściej od stylu grzbietowego i nauki prawidłowego oddychania. Dzięki temu dziecko może swobodnie oddychać, czuje się bezpieczniej i szybciej zaczyna rozumieć, na czym polega unoszenie się na wodzie.
Kiedy wprowadzamy skoki do wody?
Dopiero wtedy, gdy dziecko dobrze radzi sobie z pozycją w wodzie i kontrolą oddechu. Skoki to duża frajda, ale uczę ich stopniowo i zawsze w bezpiecznych, kontrolowanych warunkach.
Czy dorosły początkujący też może się nauczyć?
Oczywiście. Wielu moich kursantów to osoby dorosłe, które zaczynają od zera. Pracuję wtedy w spokojnym rytmie, koncentrujemy się na prostych wskaźnikach – takich jak długość cyklu ruchów czy kontrola oddechu – i eliminujemy stres związany z wodą.
Dla dorosłych – spokojne pływanie „bez zadyszki”
- Rytm oddechu: wydech całkiem w wodzie, wdech krótki nad.
- Ekonomia ruchu: „strzałka” po odbiciu, dłuższa droga na ruch zamiast machania szybciej.
- Prosty test mówienia: po serii 4×25 m w tempie łatwym – czy możesz powiedzieć całe zdanie? Jeśli tak, płyniesz ekonomicznie.
- Postęp mierzymy liczbą ruchów na 25 m (DPS) + odczuciem wysiłku (skala 1–10).
Jesień w Chełmcu – najlepszy czas na naukę pływania
- Ciepło i stałe warunki w Chełmcu (26–27°C / ok. 30°C) + regularność = szybkie, bezpieczne postępy.
- Oddech, pozycja, poślizg – trzy filary, od których zaczynamy.
- Szybkie wysuszenie i wyjście – zero dygotania w mokrym.
- Dzieci i dorośli: każdy może nauczyć się pływać spokojnie i skutecznie.
Zapraszam na pierwszą lekcję pływania w Chełmcu
Chętnie dobiorę formę zajęć i plan pod Twoje cele.
Emil Siedlarz – Szkoła Pływania Chełmiec
📞 887 733 552
📍 Aqua Centrum Chełmiec, ul. Marcinkowicka 9, 33-395 Chełmiec
