Ćwiczenia w nauczaniu ruchów nóg na lądzie do stylu klasycznego.
1) W siadzie prostym, podpartym wykonujemy krążenia stóp w kierunku zewnętrznym.
2) W siadzie prostym, podpartym. Kolana i stopy złączone. Obciągamy palce stóp, unosimy kolana do góry z jednoczesnym podciąganiem stóp do pośladków, rozłączamy kolana, zginamy stopy podeszwowo (zadarte). Wykonujemy ruch okrężny wracając do pozycji wyjściowej.
3) W staniu na jednej nodze, stopa zgięta podeszwowo, palce skierowane do zewnątrz, ugięcie kończyny w stawie kolanowym. Wykonujemy ruch imitujący do stylu klasycznego. Zmiana nogi ćwiczącej.
4) W leżeniu przodem na ławeczce. Złączonymi nogami wykonujemy zawężony kolisty ruch na boki, aż do całkowitego wyprostu. Pamiętając o stopach zgiętych podeszwowo, palcach stóp na zewnątrz i prowadzeniu pięt jak najbliżej pośladków.
5) Wykonujemy „siad żabkarski”.
Ćwiczenia w nauczaniu ruchów nóg w wodzie do stylu klasycznego.
1) Przedramiona oparte na krawędzi basenu, tułów zanurzony w wodzie przy ścianie, wykonujemy ruchy nóg do stylu klasycznego.
2) W leżeniu na piersiach z chwytem za brzeg basenu, głowa nad wodą, praca nóg do stylu klasycznego.
3) W leżeniu na piersiach z chwytem za brzeg basenu, głowa zanurzona w wodzie – długi wydech, praca nogami do stylu klasycznego.
4) W leżeniu na piersiach ruchy kończyn dolnych do stylu klasycznego:
– z deską z przodu z oparciem na niej wyprostowanych ramion, głowa nad wodą
– jw., z wydechem do wody
– jw., w zmiennym tempie na różnych dystansach
– z deską z przodu ustawioną prostopadle do lustra wody trzymaną na wyprostowanych ramionach (dodatkowy opór)
5) W leżeniu na plecach ruchy kończyn dolnych do stylu klasycznego:
– ramiona ułożone wzdłuż tułowia i deską trzymaną w rekach
– ramiona ułożone wzdłuż tułowia
– ramiona wyciągnięte w przód za głowę
– ramiona wyciągnięte w górę
– z deską zanurzoną w wodzie trzymaną oburącz pod biodrami
Źródła:
1. Dybińska E., Wójcicki A., Wskazówki metodyczne do nauczania pływania, AWF Kraków, 2004
2. Bartkowiak E., Sportowa technika pływania, COS, Warszawa, 1995
3. Głąb S., Wybór ćwiczeń w nauczaniu sportowych technik pływania, Poznań, 2016
4. Rakowski M., Sportowy trening pływacki, Londyn, 2010